ナベショーのシニアーライフP70

白梅も咲き始めた。

１月も今日で終わり

明日から２月、、、寒い日と暖かい日の繰り返し、、、

少しずつ春に近づいていく

僕の運動、体力維持増進は、もっぱらウオーキング

しかし、最近は脚力の衰えを感じざるを得ない。

歩いてて、僕より、はるかに上の年齢と思われる人に、さっさと追い抜かれてしまうことも多々あり。

少し筋トレをやって筋肉を増やして、全体の筋肉量を増やして、総合的な体力向上は、、？

自宅で、簡単にできる筋トレは、、、？

そうそう、久しく漬かってなかった４ｋｇのダンベル、鉄アレイがあった。

５０歳代の頃、ウオーキングの時は、この４ｋｇのダンベルを両手に持って、上下に振りながら１時間以上のウオーキングをした。

よくぞ、こんなに重いものを振りながら歩けたものだ。

ダンベル運動で検索すると、、、

いろいろ出てくる、、、ユーチューブで分りやすく、、、

無理しないで、いろいろダンベル体操をやってみるかな、、、、

三浦雄一郎氏は、両足にそれぞれ８kgの重石をつけて、背中には２０ｋｇのザックを背負って、毎日、歩いたそうだ、、、

いきなり４kっが無理なら２kgの小さいのもあるよ。

夕食は、ブイヤベース風

サーモン、真鱈の切り身、貝、鶏の手羽先、キノコ、人参、蕪、ジャガイモ、玉ネギ、南瓜、トマト、、

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